أهلا وسهلا بك إلى فكك مني Fokak Meny.
  • تسجيل الدخول:

لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين

اللهم اعطنا القوة لندرك أن الخائفين لا يصنعون الحرية ، و الضعفاء لا يخلقون الكرامة ، و المترددين لن تقوى أيديهم المرتعشة على البناء لـ جمال عبد الناصر

- الإهدائات >> فراشة الاسلام الي فكك منى : المنتدى وحشنى اوووووووووووووووووووى رغم الفضاء والتصحر ده كوكى الي مصطفى شومان : انت فين يا ابنى انت انا جيييييييييييييت ده لو انت فاكرنى اصلا؟؟؟؟ فراشة الاسلام الي اعضاء منتدى فكك منى : كل سنة وانتوا طيبين وعيد سعيد عليكوا Mannora الي اصحااااااااااااب زمااان : مس يووووووووووووووو فينيام زمان كنا بنذاكر ع فكك ونطبق يوميا يخرب بيت الفيس بقى مجهول الي fokakmeny_down : منتدى ثقيل دم موووو حلووو أستغفر الله العظيم لولا الي كل المنتدى : وحشتونى وحشتونى وحشتونى وكل سنة وانتم طيبين وبخير همسة الي فكك منى : وحشتنى يا منتدايا الغالى , سلامى لكل الناس اللى موجوده وبالأخص صحابى ,فكك منى 2007 و 2008 كان بيتنا وجنتنا. فراشة الاسلام الي كل اعضاء فكك منى : اووووووووووف الدراسة تانى مش هخلص انا شكلى باااااااااااااااى باااااااااااى فكك منى فراشة الاسلام الي كل كل اعضاء منتدى فكك منى : احلفكوا بأيه فوووووووقوا شوية .......حرام عليكم المنتدى عفن من كتر الركنة الشبح الي كل اعضاء فكك منى : لقد عاد شبح المنتدى من اراد منك شئ فليطلبة منى

معلومات الموضوع

تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) ,

رابط الموضوع لارساله الى اصدقائك
http://fokakmeny.fokak.us/showthread.php?t=19178

قائمة الاشارة الى الاعضاء

النتائج 1 إلى 6 من 6
  1. #1
    ELQANNAS
    لم يسجل حالته
     
    الصورة الرمزية CRASH

    رقم العضوية : 5534
    تاريخ التسجيل : Jul 2009
    المشاركات : 856
    شكراً : 0
    تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
    مزاجي : Worried
    تم ذكره
    0 مشاركات
    مشار اليه
    0 موضوع
    الدولة : باندورا
    الجنس : ذكر
    بيانات الاتصال :
    تابعني :
    الحالة : CRASH غير متواجد حالياً
    تقييم المستوى : 12
    Array

    Impp تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) ,

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    للرجال والنساء
    لمن يحلم ببطن مسطح
    *
    *
    *


    فاليكم هذه التمارين بالصور المتحركة:-




    1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا.







    2 . وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام.







    3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم.





    هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته .




    4.هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره.






    ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوم هادئ

    ودمتم سالمين


    Now homie I say I run it (run it) cause I'm in control
    Hypnotic, Hennessey, a couple shots of Patron
    I have you feeling aight, I get you high as a kite
    Party popping shawty says she coming with me tonight
    I ain't shoulder leaning, I ain't snapping and popping
    Either I'm bobbin ma head or I'm just standing their watching
    I'm a hustler I hustle, you can tell that I'm paid
    And I protect what I got, I'm in the house with my blade
    Nigga you front you gone get it, OK now maybe I said it
    Cause I want you to triddy, yeah I be on that shitt

  2. #2
    Sprite Black
    The QueeN
     
    الصورة الرمزية MiSs. NeRmOo

    رقم العضوية : 5964
    تاريخ التسجيل : Nov 2009
    المشاركات : 5.023
    شكراً : 0
    تم شكره 2 مرة في 2 مشاركة
    مزاجي : Angelic
    تم ذكره
    0 مشاركات
    مشار اليه
    0 موضوع
    الدولة : ♥ ♥ ف حضن ماماا ♥ ♥
    الجنس : موزة
    بيانات الاتصال :
    تابعني :
    الحالة : MiSs. NeRmOo غير متواجد حالياً
    تقييم المستوى : 17
    Array

    افتراضي رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) ,

    طيب واللى مش عندو يعملها برضوو

  3. #3
    مشرفة الركن العلمي العام و الصيدلية
    لم يسجل حالته
     
    الصورة الرمزية MonyanA

    رقم العضوية : 4929
    تاريخ التسجيل : Mar 2009
    المشاركات : 1.589
    شكراً : 3
    تم شكره 4 مرة في 3 مشاركة
    مقالات المدونة : 3
    تم ذكره
    0 مشاركات
    مشار اليه
    0 موضوع
    الدولة : My Pharmacy
    الجنس : انثى
    العمر : 31
    بيانات الاتصال :
    تابعني :
    الحالة : MonyanA غير متواجد حالياً
    تقييم المستوى : 0
    Array

    افتراضي رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) ,

    جميل جدا
    موضوع حلو
    تســـــــــلم

    لو لم اكن صيدلانيه ... لوددت ان أكون صيدلانيه


  4. #4
    معاه اعدادية
    لم يسجل حالته
     
    الصورة الرمزية توته

    رقم العضوية : 5798
    تاريخ التسجيل : Oct 2009
    المشاركات : 280
    شكراً : 0
    تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
    تم ذكره
    0 مشاركات
    مشار اليه
    0 موضوع
    الجنس : female
    بيانات الاتصال :
    تابعني :
    الحالة : توته غير متواجد حالياً
    تقييم المستوى : 12
    Array

    افتراضي رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) ,

    حلوه اوى التمارين دى هحاول تنفزها

  5. #5
    مشرفة قسم النادى الأدبى
    لم يسجل حالته
     
    الصورة الرمزية Mannora

    رقم العضوية : 3342
    تاريخ التسجيل : Aug 2008
    المشاركات : 4.420
    شكراً : 0
    تم شكره 8 مرة في 8 مشاركة
    مقالات المدونة : 3
    مزاجي : Stressed
    تم ذكره
    0 مشاركات
    مشار اليه
    0 موضوع
    الدولة : مع ابويا وامى
    بيانات الاتصال :
    تابعني :
    الحالة : Mannora غير متواجد حالياً
    تقييم المستوى : 17
    Array

    افتراضي رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) ,

    حلوه اوى وسهله

    الواحد يجربها

    تسلم ايديك





    ابكـــــــــــــــــــــى ....ولا أحد يرى دمعاتى....



  6. #6
    NEW FMM
    لم يسجل حالته
     
    الصورة الرمزية شيماء B

    رقم العضوية : 14678
    تاريخ التسجيل : Dec 2010
    المشاركات : 1
    شكراً : 0
    تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
    تم ذكره
    0 مشاركات
    مشار اليه
    0 موضوع
    الدولة : مصر
    الجنس : انثى
    العمر : 28
    بيانات الاتصال :
    تابعني :
    الحالة : شيماء B غير متواجد حالياً
    تقييم المستوى : 0
    Array

    افتراضي رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) ,

    لاتحزن ان كنت فقيرا فغيرك محبوس في دين وان كنت لاتملك وسيلة نقل فغيرك مبتور القدمين


 

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

     

وجد الزوار هذه الصفحة بالبحث عن:

لم يأت أحد إلى هذه الصفحة عن طريق محرك بحث، حتى الآن!

الأعضاء الذين قرأوا هذا الموضوع : 0

الإجراءات : (من قرأ ؟)

لم يشاهد الموضوع أي عضو حتى الأن.

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  


Search Engine Friendly URLs by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.