أهلا وسهلا بك إلى فكك مني Fokak Meny.
  • تسجيل الدخول:

لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين

اللهم اعطنا القوة لندرك أن الخائفين لا يصنعون الحرية ، و الضعفاء لا يخلقون الكرامة ، و المترددين لن تقوى أيديهم المرتعشة على البناء لـ جمال عبد الناصر

- الإهدائات >> فراشة الاسلام الي فكك منى : المنتدى وحشنى اوووووووووووووووووووى رغم الفضاء والتصحر ده كوكى الي مصطفى شومان : انت فين يا ابنى انت انا جيييييييييييييت ده لو انت فاكرنى اصلا؟؟؟؟ فراشة الاسلام الي اعضاء منتدى فكك منى : كل سنة وانتوا طيبين وعيد سعيد عليكوا Mannora الي اصحااااااااااااب زمااان : مس يووووووووووووووو فينيام زمان كنا بنذاكر ع فكك ونطبق يوميا يخرب بيت الفيس بقى مجهول الي fokakmeny_down : منتدى ثقيل دم موووو حلووو أستغفر الله العظيم لولا الي كل المنتدى : وحشتونى وحشتونى وحشتونى وكل سنة وانتم طيبين وبخير همسة الي فكك منى : وحشتنى يا منتدايا الغالى , سلامى لكل الناس اللى موجوده وبالأخص صحابى ,فكك منى 2007 و 2008 كان بيتنا وجنتنا. فراشة الاسلام الي كل اعضاء فكك منى : اووووووووووف الدراسة تانى مش هخلص انا شكلى باااااااااااااااى باااااااااااى فكك منى فراشة الاسلام الي كل كل اعضاء منتدى فكك منى : احلفكوا بأيه فوووووووقوا شوية .......حرام عليكم المنتدى عفن من كتر الركنة الشبح الي كل اعضاء فكك منى : لقد عاد شبح المنتدى من اراد منك شئ فليطلبة منى

معلومات الموضوع

10 أرشادات لرشاقة بنظام غذائي ورياضي ونفسي

رابط الموضوع لارساله الى اصدقائك
http://fokakmeny.fokak.us/showthread.php?t=58862

قائمة الاشارة الى الاعضاء

النتائج 1 إلى 2 من 2
  1. #1
    مشرفة سابقة
    لم يسجل حالته
     
    الصورة الرمزية amante romántico

    رقم العضوية : 35068
    تاريخ التسجيل : Dec 2009
    المشاركات : 832
    شكراً : 0
    تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
    تم ذكره
    0 مشاركات
    مشار اليه
    0 موضوع
    العمر : 33
    بيانات الاتصال :
    تابعني :
    الحالة : amante romántico غير متواجد حالياً
    تقييم المستوى : 11
    Array

    10 أرشادات لرشاقة بنظام غذائي ورياضي ونفسي

    الجسم الرشيق هو أجمل الاجسام والجسم الجميل هو الذي تتلائم مقايسه مع بعضها ويتناسب الطول مع الوزن فإذا كان هدفك وزن مثالى وجسم رشيق متناسق جميل وصحي للأبد بدون استرداد الجسم ما يخسره من الوزن بدون دايت وريجيم ورياضة قاسية ودون ان يكون ذلك مأثر على الحالة الصحية عموما وهذا يعني ان الجسم يخسر الوزن الزائد وفى نفس الوقت يتلقي كافة احتياجاته الأساسية سواء الغذائية أو الرعاية الصحية أو النفسية وللذلك قدمت مجلة O.K الأنجليزية بحثا علميا حديثا نشر فى جريدة الجمهورية عن النظم الغذائيه والعادات الصحية السليمه التي يجب علي كل فرد ان يتبعها يوميا حتي تصبح النظام الثابت الفعلي والمعتاد في روتين حياته بشكل عام النظام الصحي أو الريجيم بدون برنامج محدد والذي يعني أتباع العادات والسلوكيات السليمة في الحياة اليومية سواء من حيث تنظيم المكونات الغذائية وكمياتها واتباع وقد أشار البحث الذي تم تطبيقه بالفعل علي العديد من نجمات الغناء والسينما العالمية إلي انه حقق نجاحاً دائماً حيث انه ليس المطلوب تجويع أو حرمان الجسم من متطلباته الأساسية أو الأخلال بالتوازن الطبيعي لاحتياجاته في أنظمة الحمية الدايت القاسية الضارة ولكن المطلوب هو اتباع نظام غذائي ورياضي ونفسي سليم يوفر العناصر الهامة لصحة الجسم والنفس وهنا يجب التفرقة بين مسمي "الحمية أو الدايت" والذي يعني اتباع أرشادات وخطة محددة غذائية ورياضية بغرض أنقاص الوزن والمسمي الثاني هو "النظام الصحي أو الريجيم" والذي يعني أتباع العادات والسلوكيات السليمة في الحياة اليومية سواء من حيث تنظيم المكونات الغذائية وكمياتها واتباع الرياضة المناسبة وتنظيم أوقات العمل والنوم واللهو حتي نحافظ علي التوازن الفطري الطبيعي للجسم البشري الصحي ويحدد البحث الذي نشرته مجلة O.K الأنجليزية


    10 أرشادات يجب اتباعها للوصول لعيش الحياة سليمة وسعيدة بجسم رشيق صحي تتنوع الأرشادات مابين نظام غذائى ورياضى ونفسى صحى فهو نظام يظبط الجسم بشكل دائم لانه نظام ينظم الحياة من كل ناحية ويشعرك بسعادة لانه سيتحسن شكل جسمك بدون ان تحس بحرمان او مجهود:








    1- حدد لنفسك أهدافا واقعية تستطيع الوصول إليها وتحقيقها ببعض المجهود وألا تكون أهدافا صعبة بعيدة المنال أو تعجيزية وذلك حتي يكون لديك حافز قوي لتحقيقها بايمان داخلي منك انك قادرة علي هذا كما سيؤدي ذلك للوصول لنتائج أفضل



    2- يجب ان يكون لديك اقتناع قوي بقوة أرادتك وقدراتك فالعالم مليء بالعديد من الأنظمة الناجحة لأنقاص الوزن والتي استطاع متبعوها الوصول لأهدافهم وبالتالي فأنت بالطبع ستنجحين ايضا لذا أبدأ باتخاذ القرار واشحذ قواك وعزيمتك وستسعد بالنتائج الرائعة التي ستحرزها



    3- الحرص علي ممارسة التمرينات الرياضيه يوميا ولو لخمس أو عشر دقائق حتي تصبح عادة يومية لا تتوقف لأي سبب من الأسباب مثل غسيل الوجه أو الأسنان ويمكنك التعود علي استخدام السلالم وعلي ترك السيارة أو وسيلة المواصلات بعيدا قليلا عن مكان العمل أو التسوق واستكمال الباقي سيرا على الاقدام والنتائج رائعة



    4- احرص علي تمرين عضلاتك بأوزان خفيفة وسيساعدك هذا علي حرق المزيد من من السعرات الحرارية ويجعلك تشعر بخفة في الحركة وبالنشاط



    5- استخدم البدائل وذلك بمعني ان تستبدل قطع الشيكولاتة بثمرة تفاح أو تناول زبادي مثلج منزوع الدسم بدلا من الأيس كريم أو بعض حبوب المكسرات بدلا من رقائق الشيبسي المقلية فستلاحظ فقدانك للعديد من الكيلوجرامات علي المدي الطويل دون اتباع أي نظام حمية حيث ستتخلص تلقائيا من الكثير من السعرات الحرارية الذاتية التي تتناولينها دون ان تشعر ودون اي أهمية



    6- في الوقت ذاته يقدم لك الخبراء نصيحة هامة بأن تستمتع بالمناسبات دون حرمان فيمكنك كل فترة ان تتناول قطعة شيكولاتة أو قطعة مخبوزات طازجة فذلك لن يضيرك إذا حدث كل مدة طويلة



    7- اهتم بأن تقدم لنفسك ولأسرتك الطعام في أطباق وأوان صغيرة ولكنها ممتلئة فتحسي ان الكمية كما هي ولكن الواقع أن حجم الطبق قلل الكمية دون ان تشعري بالمفقود وهى نقطة سهلة ورائعة النتيجة وفيها نوع من الاتيكيت



    8- اهتم بأن تصنع طعامك بنفسك حتي تتحكم في كمية الدهون والنشويات والسكريات المستخدمة واحرصي علي وجود بعض ثمرات الفاكهة أو اللبان خالي السكر في حقيبة يدك حتي تكون البديل الأسرع والأكثر صحة وفائدة من الوجبات السريعة إذا شعرت بالجوع خارج المنزل



    9- يفضل بوجه عام استخدام الأطعمه الصحية الطازجة غير المخزنة أو المعبأة حتي تستمتع بكامل فائدتها الغذائية وتتجنب المواد الضارة التي تستخدم في عمليات الحفظ والتعليب والتخزين



    10- احرص علي النوم يوميا لمدة لا تقل عن سبع ساعات ولا تزيد عن تسع ساعات حيث ان النوم راحة وإعادة شحن لنشاط وصحة أجهزة الجسم كما انه يضبط الشهية والهرمونات المسئولة عن الجوع وبالتالي تتحكم أفضل في حالتك النفسية والغذائية





  2. #2
    NEW FMM
    لم يسجل حالته
     
    الصورة الرمزية ندى الحب

    رقم العضوية : 37530
    تاريخ التسجيل : Feb 2010
    المشاركات : 29
    شكراً : 0
    تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
    تم ذكره
    0 مشاركات
    مشار اليه
    0 موضوع
    العمر : 36
    بيانات الاتصال :
    تابعني :
    الحالة : ندى الحب غير متواجد حالياً
    تقييم المستوى : 0
    Array

    افتراضي

    جميل
    تسلم ايدك


 

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

     

وجد الزوار هذه الصفحة بالبحث عن:

لم يأت أحد إلى هذه الصفحة عن طريق محرك بحث، حتى الآن!

الأعضاء الذين قرأوا هذا الموضوع : 0

الإجراءات : (من قرأ ؟)

لم يشاهد الموضوع أي عضو حتى الأن.

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  


Search Engine Friendly URLs by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.